더 많은 단백질을 식단에 통합 할 때통조림 참치똑똑하고 편리한 선택이 될 수 있습니다. 당신은 운동을 원하는 체력 애호가이든, 채식주의 자 또는 채식주의 자 또는 채식주의 자 또는 채식주의자가 식물성 대안을 찾는 채 (참치는 식물성 기반이 아니지만 비 채식인에게는 귀중한 단백질 공급원) 또는 전반적인 영양 섭취를 향상시키려는 사람이든, 통조림 참치는 수많은 혜택을 제공합니다.
전적으로. 통조림 참치는 고품질 단백질을 포함한 필수 영양소로 가득 찬 영양가있는 음식입니다. 다른 단백질 공급원과 달리, 통조림 참치는 칼로리와 지방이 상대적으로 낮으므로 체중을 관리하거나 건강한 식단을 유지하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
통조림 참치 (조명, 물에 통조림, 소금이 첨가 없음, 배수 고형물)의 단일 100 그램 서빙은 다음과 같습니다.
단백질 25.5 그램
116 칼로리
탄수화물 0 그램
오메가 -3 지방산을 포함한 건강한 지방
이 영양 프로파일은 Canned Tuna가 과도한 양의 칼로리 나 건강에 해로운 지방을 섭취하지 않고 단백질 섭취량을 늘리려는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
단백질의 훌륭한 공급원 일뿐 만 아니라통조림 참치다른 건강상의 이점을 제공합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하며, 이는 염증을 줄이고 트리글리세리드 수준을 낮추어 심장 건강을 지탱하는 것으로 알려져 있습니다. 참치는 또한 전반적인 건강과 복지를 유지하는 데 중요한 비타민 D, 셀레늄 및 B 비타민과 같은 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
통조림 참치는 엄청나게 다재다능하며 다양한 식사에 통합 될 수 있습니다. 샐러드 녹색, 파스타 또는 쌀과 혼합하여 빠르고 쉬운 단백질로 가득한 식사를 할 수 있습니다. 참치 샌드위치, 랩 또는 참치 케이크를 만들기 위해 사용할 수도 있습니다. 그리고 선반 안정적이고 보관하기 쉽기 때문에 Canned Tuna는 식사 준비를 원하거나 간단한 간식을 먹는 바쁜 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
통조림 참치는 단백질의 훌륭한 공급원이며 전반적으로 당신에게 매우 좋습니다. 물에 통조림이 있고 소금이나 방부제가 추가되지 않은 참치를 선택하는 것이 중요합니다. 통조림 참치 브랜드는 높은 수준의 수은을 포함 할 수 있으므로 임산부와 어린이는 소비를 제한해야합니다. 또한, 참치 (또는 음식)를 너무 많이 소비하면식이 요법의 불균형을 유발할 수 있으므로 부분 크기를 염두에 두십시오.
결론적으로통조림 참치칼로리와 지방이 적은 고품질 단백질의 우수한 공급원입니다. 다재다능하고 보관하기 쉽고 전반적인 건강을 지원하는 필수 영양소로 가득합니다. 따라서 단백질 섭취량을 높이려면 통조림 참치가 똑똑하고 편리한 선택입니다.
