영양과식이 요법과 관련하여 부분 크기와 다양한 음식의 권장 섭취를 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 물고기와 관련하여 특히 그렇습니다. 이는 단백질과 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이 될 수 있지만 수은과 같은 오염 물질을 함유 할 수도 있습니다. 특히 참치는 다양성과 맛으로 인해 소비자들 사이에서 인기있는 선택입니다. 그러나 얼마나 많은지참치 파우치일주일 안에 안전하게 먹을 수 있습니까?
이 질문에 대한 답은 나이, 임신 여부, 다른 유형의 물고기를 소비하는지를 포함한 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 소비자 보고서 (CR)에 따르면, 대부분의 경사 참치의 수은 수준은 임신하지 않은 성인이 일주일에 4 온스의 4 온스 서빙을 안전하게 소비 할 수있을 정도로 낮습니다. 어린이의 경우 권장 섭취량은 나이에 따라 다르며 어린 아이들은 더 작은 부분을 소비합니다. 구체적으로, 아이들은 나이에 따라 주당 1 ~ 4 온스의 참치를 먹을 수 있습니다.
일주일에 몇 개의 참치 파우치를 먹을 수 있는지 고려할 때 각 파우치의 서빙 크기를 염두에 두는 것이 중요합니다. 시장에 나와있는 많은 참치 파우치는 약 3 온스이므로 권장 가이드 라인 내에서 유지하려면 섭취량을 조정해야합니다. 예를 들어, 임신하지 않은 성인 인 경우, 주당 약 4 개의 3 온스 참치 파우치를 안전하게 소비 할 수 있습니다 (4 개의 파우치 x 3 온스 = 12 온스이므로 주당 12 온스의 참치보다 약간 더 많음).
이러한 권장 사항은 다른 유형의 물고기를 소비하지 않는다는 가정에 근거한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다른 물고기를 먹는다면, 당신은 그것을 전반적인 물고기 섭취로 고려하고 그에 따라 참치 소비를 조정해야합니다. 미국 식품의 약국 (FDA)과 EPA (Environmental Protection Agency)는 성인이 주당 최대 12 온스의 다양한 어류를 소비 할 것을 권장하며, 특정 유형의 물고기는 더 높은 수은 함량으로 인해 더 적은 양으로 소비 될 것을 권장합니다.
또한 임산부와 어린이는 물고기를 소비 할 때 특히 신중해야한다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 수은의 잠재적 유해한 영향에 더 취약하기 때문입니다. 임신 할 수있는 임산부와 여성은 황새치, 상어, 고등어와 같은 수은 수준이 높은 특정 유형의 물고기를 피하고 다른 유형의 물고기 섭취량을 주당 12 온스로 제한해야합니다.
요약하면, 수입니다참치 파우치일주일 안에 안전하게 먹을 수 있습니다. 나이, 임신 여부, 다른 유형의 물고기를 소비하는지 여부에 따라 다릅니다. 임신하지 않은 성인의 경우, 권장되는 섭취량은 주당 3 온스의 4 온스 서빙입니다. 이는 약 4 개의 3 온스 참치 파우치에 해당합니다. 어린이의 경우 권장 섭취량은 나이에 따라 다릅니다. 참치 파우치의 레이블을 항상 확인하여 적절한 서빙 크기를 소비하고 권장 가이드 라인 내에서 유지되도록 섭취량을 조정하십시오.
