건강하고 빛나는 피부를 유지할 때 많은 사람들이 다양한 스킨 케어 제품과 치료를받습니다. 그러나 우리가 먹는 것은 또한 우리의 피부의 건강과 외관에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 피부 건강에 대한 토론에서 종종 나오는 음식 중 하나는참치. 그러나 참치는 당신의 피부에 정말 좋은가요?
지방이 많은 물고기 인 참치는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 건강한 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 클리블랜드 건강 클리닉에 따르면, 오메가 -3 지방산은 염증과 싸우고 피부의 콜라겐을 보존하는 데 중요한 역할을합니다. 콜라겐은 피부에 탄력성과 견고성을주는 구조적 단백질이며, 수준을 유지하는 것은 젊음의 안색을 달성하고 유지하는 데 중요합니다.
염증은 신체의 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 피부 세포를 손상시키고 조기 노화를 유발할 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 강력한 항 염증 특성을 가지고있어 피부의 염증을 줄이고 손상으로부터 보호하고 치유를 촉진하는 데 도움이됩니다.
항 염증 특성 외에도 오메가 -3 지방산은 피부의 장벽 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 피부의 장벽은 수분을 유지하는 데 도움이되는 보호 층입니다. 장벽이 손상되면 건조, 자극 및 감도로 이어질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 피부의 장벽을 강화하여 수분을 유지하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
충분한 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것은 두껍고 빛나고 보습 된 피부를 달성하는 데 필수적입니다. 참치는 오메가 -3 지방산의 위대한 공급원이지만 유일한 것은 아닙니다. 연어, 고등어 및 정어리와 같은 다른 지방 물고기도 이러한 필수 지방산이 풍부합니다. 또한 아마씨, 치아 씨앗, 호두 및 시금치 및 케일과 같은 잎이 많은 녹색에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있지만 물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산만큼 신체에 쉽게 흡수되지 않을 수 있습니다.
참치는식이 요법에 건전한 추가가 될 수 있지만 적당히 소비해야한다는 점에 유의해야합니다. 참치, 특히 Albacore Tuna와 같은 특정 유형은 과도하게 소비되면 건강에 해로울 수있는 중금속 인 Mercury를 포함 할 수 있습니다. 임산부, 간호 엄마 및 어린 아이들은 수은 노출과 관련된 잠재적 위험으로 인해 참치 소비에 특히주의해야합니다.
참치건강한 피부를 유지하기 위해 식단에 유익한 추가가 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산의 풍부한 함량은 염증을 줄이고 콜라겐을 보존하며 피부의 장벽을 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 특히 임신, 간호 또는 어린 자녀가있는 경우 적당히 소비해야합니다. 다양한 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 식단에 통합함으로써 건강하고 빛나는 피부를 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
